[...] na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Brzuch: Środa Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Wiosłowanie końcem [...]
Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
[...] Podciąganie na drążku 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 Co o nim sądzicie? mam dwa pytania: 1.Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku? 2. Przedramiona ćwiczyć po lekkim treningu czy po ciężkim? staż [...]
Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]
[...] na drążku 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 Szrugsy 20-18-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 Brzuch co drugi dzień ABS2 Mam nadzieję, że wszystko będzie szło po mojej myśli. Dziękuje za poświęcenie swojego czasu na czytanie. Pozdrawiam [...]
[...] nóg leżąc 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 4s -Podciąganie uchwyt wąski 4s-Negatywne -Szrugsy 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Przedramiona: -Zwijanie linki podchwytem 3s max -Zwijanie linki nachwytem 3s max Kilka pytań: 1.Jakie [...]
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej x3 (12,12,12) Śr: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 (12,12,12,10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) x4 (12,12,10,10) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 (12,12,10) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 [...]
[...] Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 Uginanie rąk z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12 Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 x 12 Wznosy tułowia na ławce skośnej 5 x 25-50 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x [...]
Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]